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凤城高中“积极心态,共度难关”心理教师的防疫建议

作者: 来源: 录入者:信息处 编辑审核: 发布时间:2020年02月06日 点击数:

“悲观者从每个机会中看到困难,乐观的人在每个困难中都能看到机会。” 目前对抗疫情的很多有效方式中,除了我们大家都比较熟悉的勤洗手,戴口罩,勤通风等方式以外,还可以通过积极情绪帮助我们战胜病毒,缓解焦虑紧张的心理并提升免疫力。面对这次疫情,悲观者和乐观者的两种认知产生两种截然不同的后果,乐观人的认知、情绪和行为产生的影响很大,尤其是遭遇突发的危机事件,更加凸显乐观的重要性。积极心理学不只是理论,还有很多练习可以帮助我们提升幸福感,培养积极乐观的心态,提升提升身体免疫力。  

一、乐观练习方法。  

方法一,对生活中出现的挫折进行合理归因。比如说被批评了,要意识到这只是自己具体某件事做的不好,不代表整个人的失败。  

方法二,多关注美好积极的一面。每天结束的时候,回想自己的一整天,做了哪些事情值得感恩?每天记录三件好事和写感恩信等。   

方法三,试着写出自己的优点,自己做过的哪些事情受到了称赞,可以挖掘自己擅长的方面,而不是只盯着缺点。   

方法四,靠近乐观积极的人,让自己尽可能受到好的影响,而不是跟人扎堆抱怨。  

二、运动:自由舞动、瑜伽、广播体操、八段锦、广场舞、太极拳或自由创编适合自己的活动,推荐软件Keep,只要不扰民,您尽管“身动”起来,心就“开放”起来,打开“积极”开关,情绪就会“嗨”起来。  

三、沟通与陪伴:倾听亲人的心声,换位思考对方的心理需求,双方获得理解与尊重。对于不见面的亲朋可以用电话、视频、语音等方式进行,也可以用语音留言和短信的方式表达自己和对方的感情,体会当时的积极情绪的流动和身体的感觉。  

四、阅读、整理与写作:阅读自己喜欢的作品、教育心理方面的书籍,可以把自己的感悟整理出来。  

五、静心方法。呼吸放松法、自我拥抱、静坐、冥想、身体扫描等方法,还可以从喜马拉雅上听催眠放松音频,或者从一些订阅号上的针对疫情专门冥想放松音频进行练习。  

六、真有疑难心理问题,请拨打《希望24热线-24小时安心防疫专线》400-161-9995 “心理防疫专线请按1,或拨打公开发布的其他心理援助热线,都能支持到你。  

最后希望大家:(1)安心呆在家里,减少病毒传播的可能性。(2)不信谣、不传谣。(3)主动学习与练习《防疫建议》。(4)想说说心里话,请拨打希望 24 热线安心防疫专线。(5)想找人聊天,请进希望 24 热线公众号-安心防疫贴吧社群,吐露心声、心事。  

让我们一起行动起来,更积极地做好心理发展与心理实践,启动珍爱生命程序,学会珍爱自己,珍爱家人,让每个家人更好。   

(凤城高中团委、心理健康教育研究中心参考《济南市应对新型冠状病毒感染肺炎疫情学生心理防护指导手册》、希望24热线“安心手册”等整理)

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